Второй этап питание

Фаза 2 (питание).
Вторая фаза методики начинается со второй прогестероновой фазы месячного цикла, через две-три недели после первой фазы. На втором этапе допускаются индивидуальные отклонения от предложенного варианта программы. Меню может быть структурировано в соответствии с конкретными разрешенными продуктами. (*Если овощи разрешены, вместо гренков можно приготовить суп из отрубей*)
Фрукты второго яруса: яблоки, груши, цитрусовые (грейпфрут) (апельсины не допускаются) ежевика, поганка, рябина, черника, дурнишник, малина, земляника, крыжовник (черный, красный) алыча, абрикосы, персики (нектарины не допускаются), сливы Клубника, вишня, черешня, сушеные абрикосы, чернослив, облепиха.
Овощи второй фазы: петрушка, базилик, укроп листовой салат, свежие помидоры, свежие огурцы, свежий лук, шпинат, спаржа, брокколи, редис, свежая капуста, квашеная капуста, тушеная капуста, тушеная цветная капуста, брюссельская капуста, лук-порей Грибы, перец, чили, чеснок, оливки, маслины.
Фрукты, овощи и ягоды предпочтительно употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой.
Количество белков и углеводов рассчитывается на основе ИМТ. Пластина для нормостеников, запястья 16-18 см ИМТ = рост - 100 при росте до 165 см ИМТ = рост - 105 при росте 166-175 см. астения с ИМТ = рост - 110 при росте более 175 с м-10% Узкая грудная клетка, запястья до 15 см для гиперстеников + 10% ширина грудной клетки, запястья 19 см и более. Пример: рост 164 см бессильные запястья 15 см 164-10 = 64-10% = 57,6 (кг) грамм белка, но количество белка не должно быть меньше 70 г. Поэтому расчет основан на 70 г. Рост 164 При гиперчувствительности 164-100 = 64 + 10% = 70,4 (кг) грамм белка, в этом случае рекомендуется увеличить белок до 71 грамма. (Я и сам знаю, что первые 5-7 дней нужно рассчитывать, но это уже происходит естественно). Чтобы сбалансировать белок, могут помочь "изоляты белка" (об этом я напишу еще одну статью).
Разрешенные белки: творог (не томатный, но с овощами или зеленью рекомендуется) Если используется обезжиренный творог, можно добавить (3 сушеных абрикоса, 3 чернослива или 2 инжира). Общее количество половинок фруктов Творог 180-200 г два раза в неделю, для первых двух дней второй фазы используйте творог с жирностью 0-7%.
С 3-го дня используются толстые скальные черенки. Морепродукты: тушеная треска, тушеная щука, тушеный краб, морская капуста, тушеная мерлуза, тушеная форель, креветки, тушеные устрицы, тунец в супе, барракуда, камбала, тушеные кальмары, тушеные раки, тушеная кефаль, икра минтая, белуги, лосося, семги. Мы употребляем 180 граммов готовой рыбы три раза в неделю (для мужчин - два раза), за исключением рыбы, которую мы используем в течение месяца. Во второй фазе месячного цикла рыбного дня добавьте в вечерний салат одно вареное яйцо и уменьшите количество масла до 1 ч.л. В первой фазе цикла не добавляйте в салат яйцо. После рыбного дня начинается мясной день: мясо: 200-250 г отварной куриной грудки (без кожи).Используя критерии переносимости FAT, рассчитайте точное количество самостоятельно по формуле, учитывая критерии белка.
Все жиры 30-35 г. (Еще один разговор о жирах).
Углеводы: во второй фазе в течение дня можно съесть до 400 г разрешенных фруктов (виноград, бананы и апельсины строго запрещены). Остальное возможно, но внимательно ознакомьтесь с приведенным выше списком.
Примерное меню для фазы 2. Утро - туалет, взвешивание. Мы выпиваем стакан простой воды без газа и полстакана минеральной воды с высоким содержанием магния. Подготовьтесь к прогулке Выпейте L-карнитин Идите на прогулку Вернитесь домой и выпейте вторую порцию L-карнитина Завтрак через полтора часа Изолят белка и отруби . Через 1 час съешьте 8 миндалин и запейте горсть отрубей стаканом нежирного биокефира, не содержащего сахара и ароматических добавок. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Через час после завтрака или сразу после изолята протеина равномерно распределите 400 грамм фруктов на весь день до 18:00.
Неделя 1 - обед по расписанию День 1 - творог День 2 - творог День 3 - рыба День 4 - рыба День 5 - рыба День 6 - мясо День 7 - мясо Со второй недели второго этапа порядок распределения рыбы, мяса и творога можно свободно менять, но строго соблюдается только количество дней.
Мы выпиваем от 1,5 до 2,0 литров воды. Чай и кофе не учитываются при подсчете количества выпитой жидкости.
Ужин: мы уже знаем о салатах из свежих овощей. Овощи без салата не ограничиваются. Горячий ужин Тушеная брокколи 250 г готового продукта 1 ст. ложка нерафинированного подсолнечного масла. Брокколи с 3 отварными грибами. Приправленная соль по вкусу. Для эластичности кожи принимайте Q10. Вечером - два отварных куриных белка. Овощи и сепия, если необходимо.
Если вес не останавливается в первой половине второй фазы, значит, все идет хорошо и организм начинает перестраиваться. Вторая фаза длится до тех пор, пока жировая масса не уменьшится на 90%.
Составлено с помощью книги "Метод доктора Коваркова